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[바루샵 건강정보]꼭 알아야 할 숙면에 좋은 습관

작성일 작성자 바루샵

안녕하세요*^^*

365일 당신의 건강을 책임지는

토탈뷰티케어샵 바루샵 입니다.

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오늘은


[꼭 알아야 할 숙면 습관]


에 대해 써보려고 합니다~


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비 오는 장마가 시작되었네요 ~
여러분 요즘 숙면하고 계신가요??
잠은 우리 생활에 아주 중요하기에 숙면할 수 있는
습관을 알려드릴게요*^^*
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1, 생체 시계를 일정하게 맞춰라




수면 일정을 정하고 매일 밤 지켜라
일정 패턴을 지키는 게 신체가 적응하기 좋아요
당신은 기분이 더 좋아질 것이며
매일 밤 얼마를 자든지 간에 생체 시계를 일정하게 유지하라
매일 밤과 아침에 잠자리에 드는 시간을 정해두고 지켜라
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2, 잠자리에 들기 전 느긋한 상태가 되어라



잠자리에 들기 직전까지 일하고 싶다는 
유혹을 뿌리치고 긴장을 푸는 시간을 가져라
우리는 누구나 자기만의 시간을 가져야 하고
일을 잊을 기회가 필요해요
저녁 내내 일하고 자기 직전에야 컴퓨터를 끄거나 
서류를 내려놓게 되는 일은 너무나 자주 생기죠 
그러지 말고 따뜻한 음료
(밤에는 카페인이 없는 차나 커피를 마셔라)를
마시고 책을 읽으며 30분 정도 쉬어라 
(일과 관련된 책은 안 된다) 아니면 TV앞에 
잠시 앉아 있어라 잠들기가 훨씬 쉬워지고 
다음날 아침 기분도 더 좋고 생산성도 더 높아질 거에요~
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3, 당신이 몇 시간 자야 하는 사람인지 파악해라 






당신이 매일 밤 얼마나 자야  하는지 당신 몸에
물어보라 적절한 시간 동안의 수면은 당신의 
생산성을 
늘 높게 유지해 줘요
사람마다 필요한 수면의 양은 다르지만 
사업가 중에는 잠깐만 자도 비교적 정상적으로 
기능할 수 있는 
사람들도 있긴 하지만요..ㅎㅎ 
데미지는 있겠죠 !! 우린 모두 다르니까요 
잠자리에 들 때 알람을 맞추지 말아보세요
자연스럽게 일어나면 당신에게 필요한 수면이
얼마 만큼인지 알 수 있어요
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4, 침실은 잘 때만 사용하라



침실은 자는 곳이지 일하거나 노는 곳이 아니라는 걸 
기억하라 뇌가 침실과 수면을 연관짓게 되면 밤에
잠들기가 더 쉬워져요 침실은 수면만을 위한 곳이여야 해요
침대에 앉아 TV 보기를 즐기는 사람도 있지만 
침실과 거실을 분명히 
나누지 않으면 긴장을 풀고 
잠들기가 어려워질 수 있어요
뇌가 침실과 수면을 연관 짓게 하고 
방과 침대가 편안해야 한다는 것도 중요한 점이며

그렇지 않다면 두려워 말고 변화를 주라

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숙면은 우리 생활에 아주 좋아요~
저희 바루샵에서 체온 관리 받으시고
피로 회복과 다이어트, 숙면 효과 

모두 얻어가세요^^






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지금까지
[꼭 알아야 할 숙면에 좋은 습관]
에 대해 알아 보았습니다~^^
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운영됩니다. 
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