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[바루샵 건강정보] 뱃살 빼기 7계명 퉁! 과 함께~

작성일 작성자 바루샵

안녕하세요*^^*

365일 당신의 건강을 책임지는

토탈뷰티케어샵 바루샵 입니다.

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오늘은 여름을 앞두고 
바다와 워터파크를 준비하시는 분들을 위해 

[뱃살빼기 7계명]
에 대해 써보려고 합니다~!

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1, 밥을 천천히 먹는다.


뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로
밥을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋아요
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2, 매일같이 유산소운동을 하루 40분 이상한다.
(걷기, 조깅, 수영, 달리기 등)


칼로리 소모 뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 
늘려야 정상 체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 
다소 늘리더라도 더 이상 살 찌지 않는 상태를 유지할 수 있어요
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3, 하루 세 번, 규칙적으로 식사한다.
(아침에 식사를 꼭 거르지 않는다)


하루에 규칙적으로 식사를 해야 
필요한 열량 공급이 
충분히 되고
 결식 할 경우 공복감에 의한 
과식이 이어지므로
규칙적인 식사는 아주 중요해요
특히 두뇌는 당을 에너지 원으로 하므로 
아침 식사는 매우 중요해요
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4, 흰 음식을 멀리하고 검은 음식을 먹는
(검은 콩, 검은 깨, 검은 쌀)


블랙푸드의 경우 대사 활성과 인슐린 작용에
관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 
현재 연구가 진행중입니다

5, 고기 대신 등푸른 생선을 먹는다.


육류의 경우 포화 지방이 많은 기름 부위는
되도록 제거하고 불포화 지방산의 함량이 높은 
생선의 섭취를 증가 시키는 것이 바람직해요

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6, 담배를 끊는다.


흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시키므로 
끊는 것이 뱃살을 줄이는데 유리해요
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7, 패스트푸드와 인스턴트 식품, 청량음료를 
자제하고 술을 멀리한다.


이들은 대부분 열량이 높고 영양소 함량이 낮아





피하는 게 건강과 뱃살에 좋아요



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지금까지

[뱃살빼기 7계명]
에 대해 알아보았습니다~^^
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