우울증 초기증상과 자가진단테스트 / 우울증 극복방법

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우울증 초기증상과 자가진단테스트 / 우울증 극복방법

룰루랄라
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언젠가 증후군 종류에 대한 포스팅을 했었는데 그 중 스마일마스크증후군이라는게 있었잖아요

스마일마스크증후군이 잠재되어있는 우울증이라고 한다는 얘기를 듣고 우울증에 대해서도

꼭 한번 이야기하고 말테다 라고 생각했었는데 그날이 오늘이네요!!

 

 

 

 

 

 

우울증은 의욕저하와 우울감을 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 말하는데요

대부분의 우울증 환자는 의욕상실과 일을 마무리 하는데에 어려움이 생기고

학업에 힘들어하는 학생들이나 직장인들에게서 많이 나타나기도 합니다

 

 

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초기우울증 증상으로는 수면장애를 들 수 있는데요 무려 3/4가 이러한 장애를 보인다고 합니다

아침까지 충분한 숙면을 취하지 못하거나 아침 일찍 또는 밤 중에 자주 깨는 증상인데요

식욕감소, 체중저하의 증상을 보이기도 합니다

우울증 환자 중 일부는 신체적인 장애를 보이기도 하는데 내과내진을 받는다고 하더라도

정확한 원인이 나오지 않아 치료가 더 늦어지는 경우가 생기는데요

원인은 정확하지 않지만 신체적으로나 정신적으로 문제가 있다면 우울증을 의심해보아야 할 때!

 

 

 

 

 

 

 

 

아래 자가진단테스트를 통해서 우울증의 정도를 확인해보도록 해요!

0점 - 전혀그렇지않다

1점 - 가끔 그렇다

2점 - 자주 그렇다

3점 - 거의 매일 그렇다

 

 

 

 

 

 

 

점수가 16점 이상이면 우울증이 의심된다고 해요 점수가 높으면 높을수록 증상이 더 안좋다는 거겠죠?

그렇다면 우울증 극복방법으로는 무엇이 있을까요?

 

첫째. 스트레스 해소법을 찾아요

모든 만병의 원인 스트레스, 특히 스트레스는 우울증을 악화시키기 아주 쉬운데요

운동을 한다던지, 친구들과 만나 수다를 떨고 문화생활을 즐긴다던지 등 나만의 해소법을

찾아 더이상 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다

 

두번째. 음주는 절대 아니아니 아니되오!

많은 현대인들이 스트레스를 받으면 술을 마시면서 스트레스를 풀기도 하는데요

잠시 기분은 좋아질 지 몰라도 술에 계속 의존하다보면 알코올 중독까지 오기 쉽답니다

몸 건강까지 해칠 수 있는 나쁜 방법이예요

 

세번째. 몸을 자주 움직여주세요

우울증이 생기면 사람이 무기력해지고 의욕이 사라지게 되는데요

거기에 무너지지말고 점심시간을 이용해서 산책도 하고 운동도 하고 햇빛도 쐬면서

자신을 다스려보아요

 

 

 

 

 

우울증 극복방법 어렵지 않죠?

주변에 우울증이 의심되는 친구들이 있다면 먼저 말 걸어주고 관심 가져주세요

그거만큼 좋은 치료도 없답니다~

 

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