오늘은 좋은날

스쿼트 / 올바른 스쿼트 자세 / 하체운동

작성일 작성자 룰루랄라

 

 

다이어트를 위한 팁 - 첫번째!

하체운동의 기본 중에 기본이며 꾸준히 할 경우에는

꿀벅지같은 탄탄한 하체를 만들 수 있는 스쿼트 입니다

 

 

 

 

 

 

스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 일어났다 하는 동작으로

가장 기본적인 하체 운동입니다

많은 연예인들이 즐겨하는 운동이기도 하고 한 매체에서 유이가 소개해준 운동으로도 유명하죠~

하지만 올바른 자세로 하지 않으면 효과는 말짱 꽝!

 

 

 

 

 

 

스쿼트 효과를 두배로 보기위한 올바른 자세를 알려드릴께요

 

 

 

 

 

 

1. 가장 먼저 발은 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 섭니다

2. 허리는 곧게펴고 무게중심은 발 뒤꿈치에 두어야합니다

3. 의자에 앉듯 몸을 천천히 굽힙니다

4. 앉을 때에는 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리가 굽어지지 않도록 주의합니다

5. 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않게 합니다 무게 때문에 무릎이 상할 수 있어요

 

 

 

 

 

참 쉽죠? 쉬운동작이긴 해도 올바른 자세를 유지하려 하면 그렇게 쉽지도 않더라구요..

30번식 3세트를 많이 하지만 자신의 체력을 고려하여 무리가 가지 않도록 합니다

저는 처음에 시작할 때 15번씩 3세트, 20번씩 3세트, 25번씩 3세트처럼 조금씩 늘려서 했어요

접은지 오래됫지만..다시 시작해보려구요!! 다들 다이어트 해서 이뻐져요!!

 



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